مقابله با استرس مالی

احساس نگرانی از نگرانی های پول دارید؟شرایط شما هر چه باشد ، راه هایی برای عبور از این اوقات سخت اقتصادی ، سهولت در استرس و اضطراب و کنترل مجدد امور مالی شما وجود دارد.

درک استرس مالی

اگر نگران پول هستید ، تنها نیستید. بسیاری از ما ، از سراسر جهان و از همه جنبه های زندگی ، در این زمان دشوار باید با استرس مالی و عدم اطمینان مقابله کنیم. این که آیا مشکلات شما ناشی از از دست دادن کار ، تشدید بدهی ، هزینه های غیر منتظره یا ترکیبی از عوامل است ، نگرانی مالی یکی از شایع ترین عوامل استرس زا در زندگی مدرن است. حتی قبل از همه گیر جهانی Coronavirus و نتیجه گیری اقتصادی ، یک مطالعه انجمن روانشناسی آمریکا (APA) نشان داد که 72 ٪ از آمریکایی ها حداقل برخی از زمان ها نسبت به پول احساس استرس می کنند. مشکلات اقتصادی اخیر بدان معنی است که حتی بیشتر ما هم اکنون با مبارزات مالی و سختی روبرو هستیم.

مانند هر منبع استرس بیش از حد ، مشکلات مالی می تواند بر سلامت روانی و جسمی ، روابط شما و کیفیت کلی زندگی شما تأثیر زیادی بگذارد. احساس ضرب و شتم با نگرانی های پول می تواند بر خواب ، عزت نفس و سطح انرژی شما تأثیر منفی بگذارد. این می تواند باعث شود احساس عصبانیت ، شرمنده یا ترسناک ، تنش سوخت و استدلال با کسانی که نزدیک به شما هستند ، باعث تشدید درد و نوسانات خلقی شود و حتی خطر ابتلا به افسردگی و اضطراب را افزایش دهد. شما ممکن است به مکانیسم های مقابله ناسالم ، مانند نوشیدن ، سوء استفاده از مواد مخدر یا قمار برای تلاش برای فرار از نگرانی های خود متوسل شوید. در بدترین شرایط ، استرس مالی حتی می تواند باعث افکار یا اقدامات خودکشی شود. اما مهم نیست که چقدر وضعیت شما ناامید به نظر می رسد ، کمک در دسترس است. با مقابله با مشکلات پول خود ، می توانید راهی را از طریق quagmire مالی پیدا کنید ، سطح استرس خود را کاهش دهید و کنترل امور مالی و زندگی خود را دوباره به دست آورید.

تأثیر استرس مالی بر سلامتی شما

در حالی که همه ما در اعماق زندگی می دانیم چیزهای مهم دیگری در زندگی وجود دارد تا پول ، وقتی از ترس و استرس می توانید دنیای شما را به دست آورید. این می تواند به عزت نفس شما آسیب برساند ، احساس نقص داشته باشد و شما را با احساس ناامیدی پر کند. هنگامی که استرس مالی بسیار زیاد می شود ، ذهن ، بدن و زندگی اجتماعی شما می تواند قیمت سنگینی بپردازد.

استرس مالی می تواند منجر به:

بی خوابی یا سایر مشکلات خواب. هیچ چیز شما را بیش از نگرانی در مورد صورتحساب های بدون پرداخت یا از دست دادن درآمد ، در شب دور نمی کند.

افزایش وزن (یا از دست دادن). استرس می تواند اشتهای شما را مختل کند و باعث می شود با اضطراب پرخوری یا صرفه جویی در صرفه جویی در هزینه.

افسردگی. زندگی در زیر ابر مشکلات پول می تواند هر کسی را احساس کند ، ناامید و تلاش برای تمرکز یا تصمیم گیری کند. براساس یک مطالعه در دانشگاه ناتینگهام در انگلستان ، افرادی که با بدهی مبارزه می کنند بیش از دو برابر احتمال ابتلا به افسردگی را دارند.

اضطرابپول می تواند یک شبکه ایمنی باشد. بدون آن ، ممکن است احساس آسیب پذیر و اضطراب کنید. و همه نگرانی در مورد صورتحساب های پرداخت نشده یا از دست دادن درآمد می تواند علائم اضطراب مانند ضربان قلب ، عرق کردن ، لرزش یا حتی حملات وحشت را ایجاد کند.

مشکلات رابطهپول اغلب به عنوان رایج ترین مسئله ای که زوجین درباره آن استدلال می کنند ، ذکر می شود. استرس مالی بدون بررسی ، می تواند شما را عصبانی و تحریک پذیر کند ، باعث از بین رفتن علاقه به رابطه جنسی شود و در پایه های حتی قوی ترین روابط از بین برود.

عقب نشینی اجتماعینگرانی های مالی می تواند بالهای شما را بچرخاند و باعث شود شما از دوستان خود عقب نشینی کنید ، زندگی اجتماعی خود را محدود کنید و به پوسته خود عقب نشینی کنید - که فقط استرس شما را بدتر می کند.

بیماری های جسمی مانند سردرد ، مشکلات دستگاه گوارش ، دیابت ، فشار خون بالا و بیماری های قلبی. در کشورهایی که مراقبت های بهداشتی رایگان دارند ، نگرانی های پول نیز ممکن است باعث شود شما از ترس از تحمل هزینه های اضافی ، پزشک را به تأخیر بیندازید یا از دیدن پزشک دیدن کنید.

روشهای مقابله ناسالم ، مانند نوشیدن بیش از حد ، سوء استفاده از نسخه یا داروهای غیرقانونی ، قمار یا پرخوری. نگرانی های پول حتی می تواند منجر به خودآزاری یا افکار خودکشی شود.

اگر احساس خودکشی می کنید

ممکن است مشکلات پول شما در حال حاضر بسیار زیاد و دائمی به نظر برسد. اما با گذشت زمان ، اوضاع بهتر می شود و چشم انداز شما تغییر می کند ، به خصوص اگر کمک بگیرید. افراد زیادی هستند که می خواهند در این زمان دشوار از شما حمایت کنند ، بنابراین لطفاً به این نتیجه برسید!

بخوانید آیا احساس خودکشی می کنید؟ ، در ایالات متحده با شماره 1-800-273 تماس بگیرید ، یا در IASP یا Suicide. org یک خط تلفن در کشور خود پیدا کنید.

چرخه شرور از سلامت مالی ضعیف و سلامت روانی ضعیف

تعدادی از مطالعات ارتباط چرخه ای بین نگرانی های مالی و مشکلات سلامت روان مانند افسردگی ، اضطراب و سوء مصرف مواد را نشان داده اند.

مشکلات مالی بر سلامت روان شما تأثیر منفی می گذارد. استرس بدهی یا سایر مسائل مالی باعث می شود احساس افسردگی یا اضطراب کنید.

کاهش سلامت روانی شما ، مدیریت پول را سخت تر می کند. ممکن است تمرکز یا عدم انرژی برای مقابله با یک شمع نصب شده از قبض ها سخت تر باشد. یا ممکن است با گذشت زمان کار به دلیل اضطراب یا افسردگی ، درآمد خود را از دست دهید.

این مشکلات مدیریت پول منجر به مشکلات مالی بیشتر و بدتر شدن مشکلات سلامت روان و غیره می شود. شما در یک مارپیچ رو به پایین در افزایش مشکلات پول و کاهش سلامت روانی به دام می افتید.

مهم نیست که در حال حاضر وضعیت شما چقدر تاریک به نظر برسد ، راهی وجود دارد. این استراتژی ها می تواند به شما در شکستن چرخه ، کاهش استرس مشکلات پول و دوباره ثبات کمک کند.

برخورد با استرس مالی نکته 1: با کسی صحبت کنید

وقتی با مشکلات پول روبرو هستید ، اغلب یک وسوسه قوی وجود دارد که همه چیز را بطری کنید و سعی کنید آن را به تنهایی بروید. بسیاری از ما حتی پول را به عنوان یک موضوع تابو می دانیم ، یکی نباید با دیگران بحث شود. شما ممکن است در مورد افشای مبلغی که درآمد کسب می کنید یا هزینه می کنید ، احساس شرمندگی کنید ، از هرگونه اشتباه مالی که مرتکب شده اید یا از عدم توانایی در تأمین خانواده خود خجالت می کشید ، احساس شرم کنید. اما بطری کردن چیزها فقط استرس مالی شما را بدتر می کند. در اقتصاد فعلی ، جایی که بسیاری از مردم در هیچ تقصیری از خودشان دست و پنجه نرم نمی کنند ، احتمالاً می بینید که دیگران درک بیشتری از مشکلات شما دارند.

نه تنها صحبت به چهره به چهره با یک دوست قابل اعتماد یا دوست داشتنی یک وسیله اثبات شده برای تسکین استرس است ، بلکه صحبت کردن با صراحت در مورد مشکلات مالی شما نیز می تواند به شما کمک کند تا مسائل را در چشم انداز قرار دهید. نگرانی های پول برای خودتان فقط آنها را تقویت می کند تا زمانی که به نظر غیر قابل عبور به نظر برسند. عمل ساده بیان مشکلات شما به شخصی که به آن اعتماد دارید می تواند باعث شود آنها بسیار کمتر ارعاب کنند.

• شخصی که با او صحبت می کنید لازم نیست که بتواند مشکلات خود را برطرف کند یا کمک مالی ارائه دهد.
• برای سهولت بار خود ، آنها فقط باید مایل باشند بدون قضاوت یا انتقاد صحبت کنند.
• در مورد آنچه می گذرانید و احساساتی که تجربه می کنید صادق باشید.
• صحبت کردن در مورد نگرانی های شما می تواند به شما کمک کند تا آنچه را که با آن روبرو هستید ، درک کنید و دوست یا دوستتان حتی ممکن است بتواند راه حل هایی را ارائه دهد که شما به تنهایی فکر نکرده اید.

دریافت مشاوره حرفه ای

بسته به محل زندگی شما ، تعدادی از سازمان ها وجود دارند که مشاوره رایگان در مورد برخورد با مشکلات مالی ارائه می دهند ، خواه این امر مدیریت بدهی ، ایجاد و چسبیدن به بودجه ، یافتن کار ، برقراری ارتباط با طلبکاران یا ادعای مزایا یا کمک های مالی باشد.(برای پیوندها به بخش "دریافت کمک بیشتر" در زیر مراجعه کنید).

این که آیا شما یک دوست دارید یا دوست دارید که برای پشتیبانی عاطفی با او صحبت کنید ، دریافت مشاوره عملی از یک متخصص همیشه ایده خوبی است. دستیابی به این امر نشانه ضعف نیست و به این معنی نیست که شما به نوعی به عنوان ارائه دهنده ، والدین یا همسر خود ناکام بوده اید. این بدان معنی است که شما به اندازه کافی عاقل هستید که وضعیت مالی خود را تشخیص دهید ، باعث استرس شما می شود و نیاز به پرداختن به آن دارد.

اکنون با یک درمانگر صحبت کنید

با بیش از 25000 مشاور دارای مجوز ، BetterHelp دارای یک درمانگر است که متناسب با نیازهای شما است. این آسان ، مقرون به صرفه و راحت است.

Online-Therapy. com یک جعبه ابزار کامل پشتیبانی است ، در صورت نیاز ، در برنامه خود. فقط چند دقیقه طول می کشد تا ثبت نام کنید.

مشاوره نوجوانان یک سرویس درمانی آنلاین برای نوجوانان و بزرگسالان است. با ویدیویی ، تلفن یا گپ با مشاور خود ارتباط برقرار کنید.

باز شدن به خانواده خود

مشکلات مالی تمایل به تأثیرگذاری بر کل خانواده دارند و ثبت نام از عزیزان شما می تواند برای چرخاندن چیزها بسیار مهم باشد. حتی اگر به خودکفایی افتخار می کنید ، خانواده خود را به روز نگه دارید و وضعیت مالی خود را به روز نگه دارید و اینکه چگونه می توانند به شما در صرفه جویی در هزینه کمک کنند.

بگذارید نگرانی های خود را ابراز کنند. عزیزان شما احتمالاً نگران هستند - هم در مورد شما و هم ثبات مالی واحد خانواده. به نگرانی های آنها گوش دهید و به آنها اجازه دهید پیشنهاداتی در مورد چگونگی حل مشکلات مالی که با آن روبرو هستید ارائه دهند.

برای سرگرمی خانوادگی (ارزان) وقت بگذارید. زمان منظم را کنار بگذارید که بتوانید از شرکت یکدیگر لذت ببرید ، بخار را رها کنید و نگرانی های مالی خود را فراموش کنید. قدم زدن در پارک ، بازی کردن یا ورزش کردن با هم نیازی به هزینه ندارد اما می تواند به استرس کمک کند و کل خانواده را مثبت نگه دارد.

نکته 2: از منابع مالی خود موجودی کنید

اگر در تلاش برای رسیدن به اهداف خود هستید ، ممکن است فکر کنید می توانید با ترک صورتحساب های باز نشده ، جلوگیری از تماس تلفنی از طلبکاران یا نادیده گرفتن بیانیه های بانکی و کارت اعتباری ، استرس خود را کاهش دهید. اما انکار واقعیت وضعیت شما فقط در دراز مدت اوضاع را بدتر می کند. اولین قدم برای تدوین طرحی برای حل مشکلات پول شما ، جزئیات درآمد ، بدهی و هزینه کردن حداقل در طی یک ماه است.

تعدادی از وب سایت ها و برنامه های تلفن های هوشمند می توانند به شما در پیگیری امور مالی خود در پیشبرد پیشبرد کمک کنند یا می توانید با جمع آوری رسید و بررسی بیانیه های بانکی و کارت اعتباری به عقب کار کنید. بدیهی است که برخی از مشکلات پول برای حل آسانتر از سایرین است ، اما با تهیه موجودی از منابع مالی خود ، ایده ای واضح تر از محل ایستادن خواهید داشت. و به همان اندازه دلهره آور یا دردناک که ممکن است این روند به نظر برسد ، پیگیری امور مالی شما با جزئیات می تواند به شما در بازیابی مجدد حس کنترل بسیار مورد نیاز خود کمک کند.

شامل هر منبع درآمد. علاوه بر هر حقوق ، شامل پاداش ، مزایا ، نفقه ، حمایت از کودک یا هرگونه علاقه ای که دریافت می کنید.

تمام هزینه های خود را پیگیری کنید. هنگامی که با یک شمع از قبض های گذشته و نصب بدهی روبرو هستید ، خرید یک قهوه در راه کار ممکن است به نظر می رسد یک هزینه بی ربط باشد. اما هزینه های به ظاهر کوچک می تواند به مرور زمان افزایش یابد ، بنابراین همه چیز را پیگیری کنید. درک دقیق نحوه خرج کردن پول خود برای بودجه ریزی و تدوین برنامه ای برای رفع مشکلات مالی خود مهم است.

بدهی های خود را لیست کنید. قبض های گذشته ، هزینه های دیررس را درج کنید و حداقل پرداخت های پرداخت شده و همچنین هر پولی را که به خانواده یا دوستان خود مدیون هستید ، لیست کنید.

الگوهای هزینه و محرک ها را شناسایی کنید. آیا کسالت یا یک روز استرس زا در محل کار باعث می شود که شما به مرکز خرید بروید یا خرید آنلاین را شروع کنید؟وقتی بچه ها به بیرون عمل می کنند ، آیا آنها را با رستوران های گران قیمت یا وعده های غذایی آماده نگه می دارید ، نه اینکه در خانه آشپزی کنید؟هنگامی که از محرک های خود آگاه هستید ، می توانید روش های سالم تری برای مقابله با آنها پیدا کنید تا اینکه به "خرده فروشی درمانی" متوسل شوید.

به دنبال ایجاد تغییرات کوچک باشید. صرف پول برای چیزهایی مانند یک روزنامه صبح ، ساندویچ ناهار یا سیگارهای زمان استراحت می تواند به میزان قابل توجهی ماهانه اضافه کند. در حالی که ممکن است غیر منطقی باشد که خود را از هر لذت کوچک انکار کنید ، کاهش هزینه های غیر ضروری و یافتن راه های کوچک برای کاهش هزینه های روزانه شما می تواند واقعاً به آزاد کردن پول نقد اضافی برای پرداخت قبض کمک کند.

هزینه های ضربه را از بین ببرید. آیا تا به حال چیزی آنلاین یا در یک پنجره مغازه دیده اید که فقط مجبور به خرید آن هستید؟خرید تکانشی می تواند بودجه شما را خراب کند و کارتهای اعتباری شما را حداکثر کند. برای شکستن عادت ، سعی کنید یک قانون را ایجاد کنید که یک هفته قبل از خرید جدید صبر کنید.

خودتان راحت بروید. همانطور که عادات بدهی و هزینه خود را مرور می کنید ، به یاد داشته باشید که هر کسی می تواند به مشکلات مالی بخصوص در مواقعی مانند این بپردازد. از این به عنوان بهانه ای برای مجازات خود برای هرگونه اشتباه مالی درک شده استفاده نکنید. به خودتان استراحت دهید و روی جنبه هایی که می توانید کنترل کنید هنگام حرکت به جلو ، تمرکز کنید.

وقتی مشکلات مالی شما فراتر از پول است

بعضی اوقات ، دلایل مشکلات مالی شما ممکن است در جای دیگر باشد. به عنوان مثال ، مشکلات پول می تواند ناشی از قمار مشکل ، سوءاستفاده از کلاهبرداری یا یک مسئله سلامت روان باشد ، مانند بیش از حد در طول یک قسمت مادی دو قطبی.

برای جلوگیری از تکرار مشکلات مالی ، ضروری است که شما هم به مسئله اساسی و هم مشکلات پولی که در زندگی شما ایجاد شده است بپردازید.

نکته 3: یک برنامه تهیه کنید و به آن بچسبید

درست همانطور که استرس مالی می تواند در اثر طیف گسترده ای از مشکلات مختلف پول ایجاد شود ، بنابراین طیف گسترده ای از راه حل های ممکن وجود دارد. برنامه رسیدگی به مشکل خاص شما می تواند زندگی در بودجه محکم تر ، کاهش نرخ بهره بدهی کارت اعتباری شما ، مهار هزینه های آنلاین خود ، به دنبال مزایای دولت ، اعلام ورشکستگی یا یافتن شغل جدید یا منبع اضافی درآمد باشد.

اگر از وضعیت مالی خود موجودی استفاده کرده اید ، هزینه های اختیاری و انگیزه ای را حذف کرده اید ، و بازده های شما هنوز از درآمد شما فراتر می رود ، اساساً سه گزینه برای شما باز است: درآمد خود را افزایش دهید ، هزینه های خود را کاهش دهید یا هر دو. نحوه دستیابی به دستیابی به هر یک از این اهداف ، نیاز به برنامه ریزی و پیروی از آن دارید.

1. مشکل مالی خود را شناسایی کنید. با استفاده از موجودی ، باید بتوانید مشکل مالی را که با آن روبرو هستید را به روشنی مشخص کنید. این ممکن است که شما بدهی کارت اعتباری بیش از حد ، درآمد کافی ندارید ، یا وقتی احساس استرس یا اضطراب می کنید ، به خریدهای غیر ضروری بیش از حد پرداخت می کنید. یا شاید ، این ترکیبی از مشکلات است. برای هر یک برنامه جداگانه تهیه کنید.
2. یک راه حل را طراحی کنید. ایده های طوفان مغزی با خانواده یا یک دوست قابل اعتماد ، یا با یک سرویس مشاوره مالی رایگان مشورت کنید. ممکن است تصمیم بگیرید که صحبت با شرکت های کارت اعتباری و درخواست نرخ بهره پایین تر به حل مشکل شما کمک می کند. یا شاید شما نیاز به بازسازی بدهی خود داشته باشید ، پرداخت ماشین خود را از بین ببرید ، خانه خود را کوچک کنید یا در مورد کار اضافه کاری با رئیس خود صحبت کنید.
3. برنامه خود را عملی کنید. در مورد چگونگی پیگیری راه حل هایی که ابداع کرده اید ، خاص باشید. شاید این به معنای قطع کارت های اعتباری ، شبکه سازی برای یک کار جدید ، ثبت نام در یک بانک غذایی محلی یا فروش چیزهایی در eBay برای پرداخت قبض باشد.
4. نظارت خود را کنترل کنید. همانطور که همه ما اخیراً تجربه کرده ایم ، رویدادهایی که بر سلامت مالی شما تأثیر می گذارد می تواند به سرعت اتفاق بیفتد ، بنابراین مهم است که به طور منظم برنامه خود را مرور کنید. آیا برخی از جنبه ها بهتر از سایرین کار می کنند؟آیا به عنوان مثال ، تغییر در نرخ بهره ، هزینه های ماهانه یا دستمزد ساعتی شما به این معنی است که باید برنامه خود را تجدید نظر کنید؟
5. از دستخوش شدن خارج نشوید. همه ما انسانی هستیم و مهم نیست که برنامه شما چقدر محکم باشد ، ممکن است شما از هدف خود دور شوید یا اتفاق غیر منتظره ای می تواند برای شما را از بین ببرد. خود را ضرب و شتم نکنید ، اما در اسرع وقت دوباره به مسیر خود برگردید.

هرچه دقیق تر بتوانید برنامه خود را تهیه کنید ، نسبت به وضعیت مالی خود نسبت به وضعیت مالی کمتری احساس خواهید کرد.

نکته 4: بودجه ماهانه ایجاد کنید

برنامه شما برای رفع مشکلات مالی ، تنظیم و پیروی از بودجه ماهانه می تواند به شما در پیگیری و بازیابی مجدد حس کنترل کمک کند.

• هزینه های روزمره را در بودجه خود ، مانند مواد غذایی و هزینه سفر به محل کار و همچنین اجاره ماهانه ، وام و صورتحساب های نرم افزاری درج کنید.
• برای مواردی که سالانه پرداخت می کنید ، مانند بیمه اتومبیل یا مالیات بر دارایی ، آنها را با 12 تقسیم کنید تا بتوانید هر ماه پول را کنار بگذارید.
• در صورت امکان ، سعی کنید در صورت بیمار شدن یا هزینه تعمیر خانه یا ماشین ، هزینه های غیر منتظره مانند پرداخت پزشکی یا هزینه تجویز را در نظر بگیرید.
• پرداخت های اتوماتیک را در هر کجا که ممکن باشد برای اطمینان از پرداخت صورتحساب به موقع تنظیم کنید و از پرداختهای دیررس و افزایش نرخ بهره خودداری می کنید.
• هزینه های خود را در اولویت قرار دهید. اگر در هر ماه در پرداخت هزینه های خود مشکل دارید ، می تواند به اولویت بندی محل اول پول شما کمک کند. به عنوان مثال ، تغذیه و مسکن خود و خانواده و حفظ قدرت ، ضروری است. پرداخت کارت اعتباری خود نیست - حتی اگر در پرداخت هزینه های خود هستید و شرکت های جمع آوری بدهی شما را آزار می دهند.
• به دنبال راه هایی برای پس انداز پول باشید. بیشتر ما می توانیم چیزی را در بودجه خود پیدا کنیم که بتوانیم از بین برویم تا به اهداف خود برآورده شود. به طور مرتب بودجه خود را مرور کنید و به دنبال راه هایی برای کاهش هزینه ها باشید.
• از همسر ، شریک زندگی یا بچه های خود پشتیبانی کنید. اطمینان حاصل کنید که همه افراد در خانه شما در همان جهت حرکت می کنند و اهداف مالی را که به سمت آن کار می کنید درک می کنند.

نکته 5: استرس کلی خود را مدیریت کنید

حل مشکلات مالی تمایل به اقدامات کوچک دارد که به مرور زمان پاداش می گیرند. در شرایط اقتصادی فعلی ، بعید است که مشکلات مالی شما یک شبه از بین برود. اما این بدان معنا نیست که شما نمی توانید بلافاصله برای کاهش سطح استرس خود قدم بردارید و انرژی و آرامش خاطر را پیدا کنید تا در طولانی مدت با چالش های بهتر مقابله کنید.

حرکت کنید. حتی کمی ورزش منظم می تواند به کاهش استرس ، تقویت روحیه و انرژی و بهبود عزت نفس شما کمک کند. در بیشتر روزها 30 دقیقه هدف قرار دهید ، اگر این کار ساده تر باشد ، در پشت سر هم 10 دقیقه کوتاه شکسته شوید.

یک تکنیک آرامش را تمرین کنید. هر روز وقت بگذارید تا استراحت کنید و از نگرانی مداوم به ذهن خود استراحت دهید. مدیتیشن ، تمرینات تنفسی یا سایر تکنیک های آرامش ، روشهای عالی برای تسکین استرس و بازگرداندن تعادل در زندگی شما هستند.

از خواب کمرنگ نشوید. احساس خستگی فقط استرس و الگوهای فکر منفی را افزایش می دهد. پیدا کردن راه هایی برای بهبود خواب در این زمان دشوار ، به ذهن و بدن شما کمک می کند.

عزت نفس خود را تقویت کنید. به درستی یا اشتباه ، تجربه مشکلات مالی می تواند باعث شود شما مانند یک شکست احساس کنید و بر عزت نفس خود تأثیر بگذارید. اما بسیاری از روشهای دیگر و با ارزش تر برای بهبود حس خود در خود وجود دارد. حتی هنگامی که خودتان تلاش می کنید ، کمک به دیگران با داوطلب شدن می تواند اعتماد به نفس و سهولت در استرس ، عصبانیت و اضطراب را افزایش دهد - لازم به ذکر نیست که به یک دلیل ارزشمند کمک کنید. یا می توانید وقت خود را در طبیعت بگذرانید ، یک مهارت جدید بیاموزید ، یا از شرکت افرادی که از شما قدردانی می کنند ، به جای تعادل بانکی خود لذت ببرید.

غذای سالم بخورید. یک رژیم غذایی سالم سرشار از میوه ، سبزیجات و امگا 3 می تواند به حمایت از روحیه شما و بهبود انرژی و چشم انداز شما کمک کند. و لازم نیست ثروت خود را خرج کنید. روش هایی برای غذا خوردن خوب در بودجه وجود دارد.

از چیزهای خوب زندگی خود سپاسگزار باشید. هنگامی که شما از نگرانی های پول و عدم اطمینان مالی گرفتار می شوید ، به راحتی می توانید توجه خود را به منفی ها متمرکز کنید. در حالی که لازم نیست واقعیت را نادیده بگیرید و همه چیز را خوب وانمود کنید ، می توانید لحظه ای از یک رابطه نزدیک ، زیبایی یک غروب خورشید یا مثلاً عشق یک حیوان خانگی قدردانی کنید. این می تواند ذهن شما را از نگرانی مداوم به ذهن شما بدهد ، به تقویت روحیه شما کمک کند و استرس شما را سهولت کند.

نویسندگان: لارنس رابینسون و ملیندا اسمیت ، M. A.

اختلالات مربوط به تروما و استرس زا.(2013). در کتابچه راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی. انجمن روانپزشکی آمریکا. https://doi. org/10. 1176/appi. books. 9780890425787. x07_trauma_and_stressor_related_disorders

اندرسون ، نورمن ب ، سینتیا د بلار ، استیون جی برکلر ، کاترین سی نوردال ، دیوید دبلارد ، لین F بوفکا ، لوانا بوسولو ، سوفی بتون ، آنجل براونول و کاتلین ویگینز. استرس در آمریکا: پرداخت با سلامتی ما."انجمن روانشناسی آمریکا" ، N. D. ، 23. https://www. apa. org/news/press/releases/stress/2014/stress-report. pdf

"با چه هزینه؟بدهی وام دانشجویی ، استرس بدهی و سلامت درک شده دانشجویان کالج ، نژادی/اخلاقی متنوع.- psycnet. "دسترسی به 16 نوامبر 2021. https://doi. apa. org/doilanding؟doi=10. 1037٪2FCDP0000207

ریچاردسون ، توماس ، پیتر الیوت و رونالد رابرتز."رابطه بین بدهی ناامن شخصی و سلامت روانی و جسمی: یک بررسی منظم و متاآنالیز."بررسی روانشناسی بالینی 33 ، شماره. 8 (1 دسامبر 2013): 1148-62. https://doi. org/10. 1016/j. cpr. 2013. 08. 009

Warth ، Jacqueline ، Marie-Therese Puth ، Judith Tillmann ، Johannes Porz ، Ulrike Zier ، Klaus Weckbecker و Eva Münster."بدهی بیش از حد و ارتباط آن با استفاده از داروهای خواب و خواب."بهداشت عمومی BMC 19 ، شماره. 1 (17 ژوئیه 2019): 957. https://doi. org/10. 1186/S12889-019-7231-1

صالح ، دالیا ، ناتالی کامارت ، فواد سبیرا و لوسیا رومو."آیا می توانیم یاد بگیریم که استرس را مدیریت کنیم؟یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی انجام شده برای دانشجویان دانشگاه. "PLOS یک 13 ، نه. 9 (5 سپتامبر 2018): E0200997. https://doi. org/10. 1371/joual. pone. 0200997

"استرس، حمایت اجتماعی، و فرضیه بافر.- psycnet. "دسترسی به 15 نوامبر 2021. https://doi. apa. org/doilanding؟doi=10. 1037٪2F0033-2909. 98. 2. 310

Salmon ، P. "تأثیر ورزش بدنی بر اضطراب ، افسردگی و حساسیت به استرس: یک تئوری متحد."بررسی روانشناسی بالینی 21 ، شماره. 1 (فوریه 2001): 33-61. https://doi. org/10. 1016/S0272-7358(99)00032-x

Toussaint ، Loren ، Quang Anh Nguyen ، Claire Roettger ، Kiara Dixon ، Martin Offenbächer ، Niko Kohls ، Jameson Hirsch و Fuschia Sirois."اثربخشی آرامش عضلات مترقی ، تنفس عمیق و تصاویر هدایت شده در ارتقاء حالات روانی و فیزیولوژیکی آرامش."داروی مکمل و جایگزین مبتنی بر شواهد 2021 (3 ژوئیه 2021): E5924040. https://doi. org/10. 1155/2021/5924040

کمک بیشتری بگیرید

مدیریت از دست دادن شغل و استرس مالی (PDF) - به خود و خانواده خود کمک می کند تا با استرس و نگرانی های مالی به دنبال از دست دادن شغل مقابله کنید.(دانشگاه هاوایی)

مدیریت بدهی - مراحلی که می توانید برای مقابله با بدهی بردارید.(کمیسیون تجارت فدرال)

مدیریت پول و بودجه - نکاتی برای ایجاد بودجه خانواده.(RisingChildren. net. au)

بودجه (PDF) - برگه کار ساده برای کمک به ایجاد بودجه.(کمیسیون تجارت فدرال)

استرس پول بر سلامت آمریکایی ها (PDF) - جزئیات استرس 2015 در آمریکا: پرداخت با بررسی بهداشت ما از انجمن روانشناسی آمریکا..(دانشگاه هاوایی)